尹萧教练打开在刚刚休息时间让工作人员拿过来的一个箱子道：“长跑运动员的耐力，需要训练的是稳定输出的运动强度下的肌肉耐力，身体其他机能耐力。乒乓运动的耐力讲求的是与灵敏，速度相结合的从反应，发力，到挥拍，到还原，到静止，到再次反应，发力……而且每轮循环的节奏与强度都不相同。乒球运动员的耐力就是要适应这样不断的循环，不同节奏与强度的循环持续一两个小时。”

尹萧教练可能觉得一两个小时的一场比赛不够震撼，他郑重补充道：“世界大赛的乒乓球比赛强度非常高，前期淘汰赛算上团体，单打，双打，混双，如果参赛项目多，一天要打五六场，所以这个耐力又得乘以五六场，再乘以七八天的赛程。这样对耐力的整体要求将是地狱式的！”

尹萧教练拿出一个铁制球拍道：“这种铁球拍一个的重量在一斤左右。除了日直桧木以外，一般的底板都在60~80克。因此，你们需要拿这个平日球拍六七倍重的球拍，做各种成套的挥拍击球动作。另外，需要进行一定负重的速度训练。”

孔振东三人开始拿着铁制球拍先做标准的连续击球动作，持续十分钟。比如正手拉，比如反手推挡与弹击。

进行了单一动作练习后，孔振东三人接着挥铁拍进行连续战术组合的动作。

比如连续反手压制后的正手变线，比如孔振东的正手摆短接反手拧拉，重复这些连续攻防战术，培养肌肉耐力。

铁拍练习的第三步，也是十分钟。这次是配合前面的速度联系，挥铁拍带上负重，按速度练习的要求进行运动中持续挥拍演练。

铁拍练习进行了半小时，尹萧教练宣布进行新的项目。尹萧教练还没说，刘国棒笑道：“教练，我知道你要怎么说，你肯定说，耐力训练，最终，还是要落实到击球上，对不对？”

尹萧也被刘国棒逗乐了，笑道：“这回得让你们笑不出来，我特意找来三个陪练。他们会给你们快速喂球，首先练习移动中连续扣杀３００个多球练习。然后直板的刘国棒与王飞练习左推右攻，推挡侧身攻后扑对角，振东，你横板练习正反手削长短球。”

尹萧教练训练目标很明确，就是将他们的进攻动作，手感反应，都融合到耐力训练中。

孔振东虽然不是削球手，但削球是横板选手训练手感的最佳练习，就算不是削球打法，在整体进攻体系中，突然削一板，也会让对手措手不及。

左推右攻虽然慢慢在国际上有被淘汰的趋势，但是作为直板队员的基本功练习，还是能很快的提升刘国棒与王飞的进攻意识与移动步伐。

这些多球项目，又训练了半个小时。

上午十一点半，尹萧教练才宣布训练结束。上午三个半小时，除了中间休息，敏捷，速度，耐力，每种都训练了一个小时，满满都是干货！

结束耐力训练后，尹萧教练道：“耐力训练，会导致你们的肌肉处在疲劳定型状态，所以在耐力练习后，要及时做些快跑或者快频率的动作练习，以防止速度素质的下降。”

孔振东三人只能咬牙坚持在场馆内，往返进行了几轮五十米冲刺跑，再进行了几轮正常球拍的快速挥拍练习。

因为耐力训练中，铁拍练习如果是一分钟六十次挥拍的话，肌肉疲劳后，很有可能形成一分钟六十次挥拍的记忆，哪怕球拍变轻也这样，因此，结束耐力训练，尹萧教练才要求他们继续速度练习，这样拿起常规重量球拍，速度又能提升起来，避免速度素质的下降！

等到整个身体适应下来，十一点五十，孔振东三人，才来到食堂进行午餐。