方乾带着谭易、应苏和叶辉鸿三人先是熟悉招式，然后再练习扎马步。

任何功夫都离不开一个稳定的下盘。

下盘指的是身体腰部以下部位，尤指腿部的功夫，其支撑的稳定性和出击的能力是功夫水平的主要表现。

而扎马步便是下盘功夫最普遍的锻炼方式。

练习扎马步的时候，三人只站了一会儿，就开始感觉膝盖发酸，双腿打颤，腰酸体热，身上不停的冒汗。

但三人都咬牙坚持着，谁都不想当第一个放弃的人。

方乾在旁边抱着手臂看了一会儿后，便让他们停下，开始指导他们扎马步的正确方法。

“马步，马步，重点就在于一个马字，顾名思义就是要像是在骑马一样。”

“扎马步的时候不能一动不动的死扎，那样的话重心一直作用膝盖和腰上，练久了会损伤膝盖，甚至可能得腰肌劳损。”

“你们要像我这样，扎马步的时候身体微微起伏，要让重心移动起来。”

方乾说着开始给三人做了一个扎马步的示范，身体微微起伏，同时讲解道：

“起的时候，力量要由脚掌开始发力，小腿，大腿，腰腹的肌肉都要收紧，要将体内的气缓缓吐出。”

“伏的时候，则身体放松，深深的吸气。”

“这样扎马步才能够起到强身健体的效果，锻炼下盘的同时做到有张有弛，可以避免损伤你们的身体。”

谭易三人听的连连点头，第一次明白原来在武学中，连一个小小的马步里面都有蕴含着这么多学问。

“我终于知道为什么电视剧里练武功都要找师父了，要是不懂的人乱练的话，光是这马步就够呛，只怕会把自己练废了。”

谭易擦了擦自己头上的汗，一脸感慨的说道。

方乾点点头，说道：“穷文富武，习武除了要有师父教导以外，还要补充大量的营养。

否则身体会虚耗过度，无法支持长时间、高负荷的锤炼。”

方乾看向三人，说道：“接下来你们按照我教的方法开始扎马步吧。”

谭易、应苏和叶辉鸿开始努力模仿方乾之前的马步动作。

方乾一边替三人纠正动作，一边告诫道：“不要刻意模仿，要找到自己的感觉。”

“今晚还要唱歌，马步就扎个十分钟吧，你们有空在家可以多练一练我教你们的招式，同时也要记得补充营养。”

方乾看着辛苦坚持的三人，背着个手在休息室缓缓的踱步，嘴里还不忘记念叨着。

三人感觉浑身发涨，额头的汗水顺着眉角滑过脸颊，吧嗒吧嗒的滴落在休息室的地毯上。

三人在心里一秒一秒的计算着时间，感觉十分钟过得比十年还漫长。

“好了，时间到了。”

方乾时刻注意着手机上的倒计时，当最后一秒倒计时归零之后，立刻开口说道。

“哎呀，不行了，太累了。”应苏一屁股坐在地上，有气无力的说道。

叶辉鸿用手撑着膝盖，弯着腰喘气道：“年纪大了，体力跟不上了。”

只有谭易还在咬牙扎着马步，他认为自己既然要正式学功夫，标准就一定要比应苏和叶辉鸿更严格。

因此，谭易给自己定的目标是坚持二十分钟。